7、跨步跑（ST跑）

跨步跑是一种简单有效的方法，可以温和地激发快肌纤维，为接下来的速度训练提供动力。

轻松跑之后，找到一段平坦的道路并加速 8-12 秒。一旦达到最高速度，就逐渐减速回到慢跑状态。重复四到六次，每次重复之间休息一分钟，准备再次开始。

不是全力冲刺，而是短暂的加速。专注于以流畅的形式放松地跑步：用前脚掌着地，比平时稍微抬起膝盖，同时快速、舒适地接触地面。

345第四周训练计划-WEEK4

在执行每周跑专项训练课表前，进行以上7个跑姿提升动作练习，既可以作为跑步技术的动作练习，也同时作为跑前动态热身。

7个动作进行3组时间，大约为11分钟，持续4周动作练习，就能改善跑步技术。

提升跑步技术的七大关键动作练习表