想要提高肩部训练水平？初学者会从下面的肩部训练中获得更有效的成果。当然任何水平的人都可以从中受益！

肩部是人体上身中使用最广泛的肌肉部位。你任何的运动可能调动调动他们的参与。肩部可以360度旋转，更不要说在女人眼里一个宽厚的肩膀意味着什么了！

肩部绝对是你身上最重要的部位之一，但是为什么那么多人的肩部发展都与身体发展不平衡呢，没有获得更好的肩部训练效果呢？接下来，我们的文章会给你答案！[肌肉构成编译，转载注明出处！]

在下面的文章里，我们将讨论肩部。解剖它的功能，位置以及运动动作对肩部的作用。最后，我们还会通过5个肩部训练计划让你实现高效结实的肩部。

肩部—三角肌

前束

功能：肩屈曲，肩水平内收

位置：肩部前部

锻炼动作：肩上推举

中束

功能：肩外展

位置：如图，中部

锻炼动作：侧平举

后束

功能：肩伸展，肩水平外展

位置：如图，后部

锻炼动作：俯身哑铃侧平举

看到上面的分析，你会知道肩部有三个小肌肉组织，他们并不是一体的。很多初学者会把肩部作为类似胸部一样进行反复的推举。这是不对的。[肌肉成编译，转载注明出处！]

这样的训练方法最大的问题就是重量会一直集中在三角肌前束，而对中和后束没有造成多大影响。这会让你的肩部发展不平衡，也会导致肌肉损伤。