如果中后发展不平衡，你的肩部从前面和侧面看都会很窄！这会让肩部的肌力不平衡，从而导致不必要的损伤，这是一个恶性循环。整个肩部是一个中等大小的肌肉组织，它有三个小肌肉组织组成，每个肌肉组织都应该获得足够的运动量，而不是不平衡的对待。
肩部几乎可以旋转360度，所以，锻炼也可以使用自有力量和绳索以及器械进行不同角度的刺激！我会采用4-6次复合推举动作，或者8-12次的孤立训练动作进行锻炼。
所有的锻炼，都应该注意动作的完成度，因为不正规的动作会成为习惯，会慢慢跟随你的训练，这个不良影响是长期的，会让你的训练没有进步，重要的是可能会造成运动损伤。如果你对动作不熟悉，请注意肌肉构成的专题，我们正在努力进行所有健身常规动作的整理和编辑工作！
现在你已经了解你的肩部肌肉，以及他们的功能位置和训练的次数。你需要的是详细的锻炼计划，看看下面5种肩部训练方案，你可以近期将肩部安排一周两练，选取其中两种锻炼计划。用一个月的时间去寻找适合自己的方案。当然，训练本身就要求经常的调整，你也可以进行隔周安排以下五个肩部训练计划！
| 肩部训练计划 | |
| 锻炼计划一： | |
| 杠铃肩部推举3组，每组4-6次！ |
| 单臂侧平举3组，每组12次！ |
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