站姿杠铃推举3组，每组6-8次！

反向飞鸟3组，每组12次

哑铃侧平举3组，每组15次

2005年，我的右肩部很差，因为我需要进行手术进行治疗。手术后，我从来想过还能建造更大肩膀。我告诉你这个事情有两个原因：

第一， 我错了，我的肩部再次开始生长。肩部受伤后，我没有那么悲观，恢复后，进行了常规的训练，我获得惊人的收益，肩部得到了更大的发展！

第二， 我伤了右肩部，我没有办法像以前一样进行锻炼，只能和新手一样开始，大重量可以有大收获，但是前提是动作要规范！

我很幸运这样的损伤发生在我18岁，我能比30岁恢复的更快。我也学到了很多的教训，所以我制订了上面5个计划。我看到了太多初学者盲目的进行肩部训练，是时候要好好的对待肩部了。

大重量，努力，高强度，完美的动作规范，你会获得肩部最大化的生长！

必须的营养你一定要准备，高蛋白饮食是你增肌的前提！

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

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