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今天分享的书籍是《抗压力》。
本书作者，久世浩司是日本首家面向社会人士开放的积极心理学学校的校长，他将积极心理学应用到商务领域，为高盛、壳牌石油、葛兰素史克等知名公司提供人才培训的课程，其中最主要的便是“抗压力”锻炼法。
这是一本日本商业精英首选抗压指南。更是让松下幸之助和乔布斯都受益匪浅的积极心理学诀窍。针对现代人容易遇到的种种压力，这本书将教会你如何掌握笑对困境、见招拆招、原地满血复活的抗压力！
在日本很早就进入了高压力的社会，年轻人压力大、工作繁忙，很多过劳死的现象时有耳闻。而在我们中国，也时常听到这样的新闻，因为来自就业的、买房的、工作职场的等等压力，导致猝死。因此，我们就需要好好的了解如何进行抗压力。
作者观察总结出，精英分为两种：一种是石头型精英，一种玻璃型精英。所谓石头型精英，是说他们精神上特别耐高压和感情上有自律性，当遇到强大压力的时候，他们反而能够不断地在这个过程中成长。
而玻璃型精英就会在强压下碎成一地渣。所以最后在事业上取得成就的，都是那些石头型的精英。而抗压力的差别就是这两种。那么如何增强自己对抗压力的能力呢？
1、摆脱消极的恶性循环
压力会带来一些负面情绪，而这种情绪会导致我们恐惧、惊慌、担心、害怕。如果能把这些负面情绪弱化甚至消除的话，那我们面对压力就轻松得多。
要消灭负面情绪，首先就要思考，负面情绪是从哪里来的？大多数人一般会觉得，之所以会有坏的情绪是因为遇到了糟糕的事情或者遭遇了失败。
比如，路上堵车的时候我们就会焦虑，没赶上公交车就会很懊悔，这次考试没及格就会灰心丧气，在一个重要工作中有了重大失误或造成了损失就会很不安等等，像这种失败和倒霉的事情发生时，我们就会产生消极的情绪，而且因为总有事情是不如意的，所以有消极的情绪总是难免的。
但是很多的时候不是这样的，作者在书中举个一个例子，是他的朋友。
他的朋友年底的时候要在日本住一段时间，他最后一天安排的行程是，乘坐京都的新干线火车去机场，然后飞回新加坡。结果出乎意料的是，那天新干线火车居然停运了，因为有一个火车站发生了火灾，而他不得不在火车站等了四个小时，之后赶去机场也没能赶上飞机。
而当时正好是放假的期间，周边没有住宿的地方，所以他只能待在机场大厅，而在机场大厅的时候又被保安驱赶，最后被赶到一个很偏僻的角落里过了一晚上。
如果我们遇到了这样的事情，肯定会抱怨，真是太倒霉了。可是作者的朋友却没有，他只是把它当作一种探险，而且事后回忆还说，那是他在日本旅行最宝贵的记忆。
2、驯服“思维定式犬”
面对同样的经历，不同的人有不同的反应，有的人是消极，而有的人是积极反应。这是为什么呢？这就涉及到了一个心理学的基础概念，叫刺激反应模型。
什么意思呢？在史蒂芬·柯维在他的《高效能人士七个习惯》这本书中也提到过，史蒂芬·柯维说，在刺激与反应之间还存在着一段距离，成长和幸福的关键就是如何应对这个距离。
换句话说，我们接收到坏事情的刺激和要做出的反应之间并不是直接的一一对应，在刺激和反应之间我们有选择的自由，也就是说我们可以选择用什么样的反应来面对同一件事情。
当遭遇失败或面临困难的时候，也就是负面刺激，我们选择的可能是消极的情绪，但也可能是积极和乐观的情绪。
而大多数做不到积极的情绪的原因，是因为我们从来没有有意识到在刺激和反应之间还有这样一个过程，我们都是按照过去的习惯、经验模式形成自动化处理模式，只要一发生负面的事情就会激起负面的情绪。
比如，工作中领导一批评，就烦躁，只要有人反对自己的意见就恼怒等等。
这种一遇到负面事情就产生负面情绪的中间反应过程，是形成了思维定势，而这种思维定势又极其迅速而短暂地发生，导致我们根本没有意识到就已经产生了相应的情绪。
这种思维定势就像大脑中一条咆哮的狗，这条狗在大声地嚎叫影响着我们的行为，作者把它命名为“思维定势犬”。不同类型的思维定势犬，代表着不同的负面情绪。
比如，当工作不能按期完成、不能按计划推动的时候，“忧虑犬”就会开始叫，“哎呀，怎么办怎么办，做不完做不完”；如果我们表现不好，在大家面前出了丑以后。
“难为犬”就会出来叫，“哎呀，太丢人了，以后再也不要这样了”；当我们的东西或者权利被人侵占的时候。
“愤怒犬”就会咆哮，“太过分了，我要和你拼了”等等。
作者说，要把自己和大脑中的那个狗区分开来，一定要把负面的情绪和自身区分开。思维定势犬在咆哮负面的情绪，而我们却有选择的自由，能从旁边去观察这条狗，去驯服这条狗，从而能够和消极情绪更好地相处。
因此，在带来压力的事情和产生负面的情绪的自动连接中，加一道防火墙，负面的事情只不过是负面的事情，怎么样相处我们有选择的自由。
从消极的情绪中恢复力量并取得更大成就的能力，作者把它称为弹性肌肉。所谓弹性肌肉，就是我们重新振作起来的精神肌肉，就好比在身体锻炼的过程中，强化训练能够让肌肉更强健，同样心理的能力、积极情绪的恢复力量，也像肌肉一样通过训练是可以恢复的。
1、提升自我效能
所谓自我效能，是指对一个目标而言，觉得自己一定能够实现它的相信程度。作者教我们一个方法，用十个问题来测定自我效能。
【测定自我效能感的十个问题】
□只要拼命努力，我一定能解决难题
□即使有人反对，我也一定能找到方法去获得自己想要的东西
□不会搞不清目标，达成目标对我来说不是什么困难的事情
□即使遭遇意外变故，我也有自信能高效地处理
□我就是智多星，即使有意想不到的状况，我也有办法应对
□只要不吝惜必要的努力，我就能解决大部分的问题
□我相信自己对状况的处理能力，所以面对困难时我不会慌乱无主
□出现问题时，总是能够找到两个以上的解决方案
□陷入困境时，总是能够想到对策
□无论出现什么问题，我都能够有效应对
如果非常符合或者比较符合的答案越多，自我效能就越高，也就是说对自己能够把问题解决的相信程度就越高。而自我效能其实在不同的目标上面，效能程度是不一样的。
比如，我们擅长游泳，可能在这个方面的自信度就比较高，如果是在写作方面可能不太自信，自我效能感就比较低。
作者指出，只要我们可以提升自己的自信心，就会在职场、学习的压力中，帮助很大。有几个小技巧，我们来看一下。
