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今天是“世界睡眠日”。前不久，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。来自《白皮书》的数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。

超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时

此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生65648人，家长1916人。数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。

对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。

调查还显示，56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。

研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。

“这是一个刚刚及格的分数。”中国睡眠研究会副理事长高雪梅教授称，调查显示，周一至周四晚上23点仍有8.64%的学生仍在忙于作业。6至12周岁孩子的睡眠时长应该在9至10小时，13至17周岁的青少年睡眠时长应在8至9小时。而调查却显示；我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达81.2%，而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2%。“这足以说明，青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长年龄差异显著。”

什么“偷走了”青少年儿童的睡眠？

是什么原因导致青少年儿童的睡眠时间被剥夺？白皮书分析称，影响孩子睡眠的第一因素是课业压力，其次是3C家电，再次是噪音、声、光等睡眠环境，以及家长的睡眠习惯等。

调查显示，周一至周四的23时，仍有8.64%的学生忙于作业。睡眠状况差的青少年儿童中，有41.9%在睡前会接触平板电脑、移动电话等信息家电，而在睡眠状况优的孩子中，这一比例仅有7.4%。

调查显示，睡眠质量差会直接影响青少年儿童的身心健康与学习成绩。睡眠质量差的孩子中有36.5%会出现肥胖症，有40.5%会出现神经衰弱或抑郁，而在睡眠状况优的孩子中，这两个比例分别为3.7%和1.4%。在学习成绩方面，睡眠状况差的孩子中，有41.9%的排名在班级的75%以后。

专家表示，睡眠不足会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响，社会应关注到孩子的“欠眠”问题，共同帮助他们茁壮成长。

如何解决青少年睡眠不足？

01

减少干扰 提高睡眠质量

按照美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）为：

4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）

1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）

3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）

6-12岁儿童：9-12 小时

13-18岁青少年：8-10 小时

但我们的孩子没睡这么长时间，就真的是睡眠不足吗？

据美国儿科学会分析，每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。但无论睡多长时间，保证睡眠质量都是十分重要的。

首先，一定要消除所有的光干扰：

拉紧窗帘；

关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯；

关掉电视机；

关掉电脑；

关掉数字时钟上的灯光显示。

还有一些睡眠小妙招，推荐睡前给孩子试一试：

睡前泡个热水澡；

喝杯热牛奶；

按摩；

一个安抚小玩具。

02

养成好习惯 防止课堂打瞌睡

(1)上课时，要坐端正，不要趴在桌面上。

(2)注意力要集中，积极思考，不要让大脑处于休息状态。

(3)提醒自己，上课打瞌睡是违反课堂纪律并且是不尊重老师的行为，要用意志去克服，想一想“悬梁刺股”的故事。

(4)实在很困时，自觉在座位上站一会儿或转一转头，揉一揉眼，下课休息时走动走动。

凤油精有提神的作用，实在熬不下去就涂抹少许于两边太阳穴处，很有效的。

03

落实减负，从根本上解决青少年睡眠问题

影响青少年睡眠时间的第一因素就是课业压力。学生作业多任务重，除了课内学习还要兼顾课外兴趣培养，这样一来怎么能保证充足睡眠呢？

近年来，各地区都因地制宜地采取了诸多减负举措，从多项调查结果来看，学生沉重的课业负担确有明显减轻，书包轻了、课堂短了、作业时间少了……

学生学业变轻松，却使得家长变得焦虑。不少家长抓住周末时间将孩子送到补习班、培训班，许多中小学生也变为了“加班族”。孩子课外时间多了，但是玩的时间却不见多；学校作业少了，但是要做的作业却不见少。周末本应是学生休闲、放松的时间，家长们却把孩子的课堂搬到了“课外班”、“补习班”。

不少专家指出，中小学生负担越来越重、睡眠时间减少的核心在于追求升学率的导向，这个问题不解决，恐怕难以走出困境。这从某种意义上也揭示了中小学生睡眠不足的主要症结——受到应试教育和功利教育影响所致。

“减负难，减负难，减负再难也要减！”“不获全胜，决不收手！”教育部部长陈宝生在全国两会“部长通道”接受采访时说：“如果今日不减负，明日负担重如山。负担重如山，孩子不能健康成长，我们的学生会不高兴的，学生不高兴就是宝宝不高兴，宝宝不高兴，问题很严重。”这表明了教育部减轻学生过重课业负担的坚定决心。保证学生睡眠，必须将减负进行到底。

2018年12月，教育部等九部门印发中小学生减负措施的通知，被称为“减负30条”。对学校来说，切实做到“三个严控”，即严控课程门类和总课时、严控课程容量和难度、严控“非零起点”教学。对教师来说，要严格依照大纲和课程表教学、严控作业数量和难度。对政府来说，要进一步在质量标准、课程教材、考试招生、评价体系以及素质教育引导等方面深化改革。

同时，“减负令”也是对家庭和社会的“告诫令”。家长要有科学的教育理念，孩子学习固然重要，健康也不能忽视，尤其在给孩子报辅导班问题上，绝不能盲信盲从。对校外培训机构的问题，既要持续开展专项治理，又要防止其将“战场”开到线上。将减负进行到底，不能存在盲区，还要出台针对性的办法。

只有学校、家庭和社会多方共同合作，真正把减负行动落实下去，才能从根上解决青少年睡眠不足的问题。