这里说个题外话，我在做营养训练咨询的过程中，很多时间小伙伴都说饮食做的不错，训练也还可以，其实都是与自己先前的状态比，已经超越了先前自身的水平而且有所提高，但真正离标准还有一些距离。不过，可以肯定的是，作用效果还是有的，因为我们正在向着良好生活方式的转变，但只是效率还没有那么明显与高效。所以，饮食与训练过程中，更多的细节问题还需要去计划与跟踪。

HIIT并非所有人群都适用，以下的几个点你也需要更多的了解后根据个人情况进行计划。

第一，HIIT的减脂效率

首先要说明一点的是在减少全身脂肪方面，没有一种方法明显优于其他方法。而HIIT效率也并没有想象中的那么高。有研究表明【1】，HIIT的EPCO效应可以额外增加运动消耗的热量仅是6~13%左右的水平，这样的幅度并不算太高。2019年《美国医学会杂志》对《英国运动医学杂志》上的一篇系统性综述和meta分析论文也对HIIT进行了对比分析【2】：研究表明所有的运动方式，指中等强度的长时间传统有氧、高强度间歇训练(HIIT)以及冲刺间歇训练(SIT)，都会显著降低身体脂肪百分比。平均而言，SIT和HIIT方案分别减少了6.2%和6%的绝对脂肪量，而中等强度的运动只减少了3.4%。在时间效率方面，SIT、HIIT和中等强度运动的平均时间分别为23分钟、25分钟和41分钟。因此，平时听到宣传的进行HIIT20分钟相当于传统有氧1小时的效果，可能也就没有那么靠谱了。

第二，HIIT的优势在哪里

HIIT最大的优势就是不受场地限制，而且时间短，时间的利用效率比较高，同时针对腹部脂肪的减少有着明显效果。因为腹部脂肪细胞富含肾上腺素受体比较多，但这种受体丰富的区域同样存在着血液供应不足的问题。而HIIT正好同时解决了上述两个问题，在HIIT的训练过程中，肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素，一起组成了"脂肪轰炸机"，可以让脂肪组织分解并释放到血液中，同时由于高强度训练，腹部区域的血液流速也会增加，这样就使得腹部脂肪转运氧化速度明显上升，减脂效率也会提高。当然，仅仅依靠HIIT的腹部减脂效率还不是最高效，HIIT之后配合着传统有氧，则是更好的打击腹部脂肪的最佳选择。

第三，HIIT适用人群

对于HIIT来说，因其强度比较大，所以并非所有人群都适用。以下人群其实并不太适用于HIIT，如没有任何运动基础的健身新手，体重自身负重较大，关节炎症以及灵活性与稳定性较弱，同时还有心肺体能差的人群、三高人群、身体有疾病或者禁忌症人群，以及孕妇老人等，都不太适合HIIT的训练，轻则无法完成，重则容易引发各种损伤与病痛等。而真正适用人群则是相对少数的有一定的运动经验与基础、健康程度比较好的人群。

第四，HIIT运动时的准则