任何的训练都要以安全为第一准则，HIIT也不例外。如何保证安全，训练前的整体评估很关键。不仅是体态的相关评估同时也是健康史、运动史、日常行为模式以及身体的一些禁忌症的评估。评估后，再来设计具体的运动方案以及你是否适合HIIT等运动形式。其次，HIIT基于上是连续过程中的高速运动，因此，动作模式的熟悉度以及准确性也至关重要。当动作模式出现问题时，强度越大的运动，几乎就等同于加速身体关节的损伤。最后，即使评估完成后，你可以未必即刻投入HIIT的训练，因为其强度较大，也应该是循序渐进的开展，切勿贸然行事。同时运动前后不仅要有相应的热身与冷身，同时也要随着观察掌握自己的身体状态，感觉不适就要立刻停止等。
以上，就是HIIT训练过程中要注意的点。
写在最后
HIIT也是只是整个减脂过程中的一个点而已，切勿放大其效果。更多的是应该把饮食、训练、睡眠与情绪管理结合起来平衡的去做这个事情。然后与生活方式与习惯找到一个结合点，长久的做下去。随着时间的推移，生活方式也大概率就是你形体的反应。减脂并没有新奇的事物，按部就班的做好过程中的每个点，我想最后的结果也不会太差。越努力越幸运。大家加油，共勉。
参考资料：
【1】 Laforgia, J., Withers, R., & Gore, C. (2006). Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Sports Sciences, 24(12), 1247-1264.
【2】Jennifer Abbasi. For Fat Burning, Interval Training Beats Continuous Exercise.JAMA Published online May 22,2019. doi:10.1001/jama.2019.4607.
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