假胯宽、臀侧突出不但让屁股看起来更宽，腿也看起来硬生生短一截，快看看小红书健身教练的4个动作，简单就可以矫正骨盆，让胯宽、骨盆都缩小，屁股在视觉上看起来更小、腿看起来更长。

缩胯宽、缩骨盆动作1：宽距深蹲 侧踢腿

左右交替20个为一组，一次做三组

先做一个深蹲姿势并将膝盖向外打开，接着回到站立状态后、在做一个侧踢腿，踢腿时尽量将腿踢高且伸直，这个动作要左右交替做。

跟着做：

缩胯宽、缩骨盆动作2：分段深蹲

10个为一组，一次做三组

接着一样是一个深蹲的动作，不过这次要将膝盖向前做基础深蹲，另外往下蹲时将动作分三段做，每一个段点停留约3秒、慢慢做即可，这个动作认真做起来会超累、效果很好。