有的跑友会说自己速度也不快啊，但依然跑一小段就坚持不下去了。这很大原因是采取了高耗能的跑步方式。对于大多业余跑者，高耗能跑步主要表现在幅度与跑姿上，比如抬腿过高，步幅太大，摆臂幅度过大、弯腰拖腿等等，这些都会造成额外的体能消耗，间接造成运动强度加大。即便看上去跑得不快，但耗能却一点不少，当然会气喘吁吁啦。

跑步是一项利用重力的运动，我们只需挺直上身自然前倾，不用刻意的往出跨腿，手臂随着腿运动的幅度自然摆动，动作越自然，耗能就越小。

04利用摆臂形成跑步节奏

许多跑者一跑起来就又累又喘的原因，在于没有找到自己的跑步节奏，而正确摆臂，对于跑步节奏的影响至关重要。许多人认为跑步有一双好腿就行了，没什么胳膊的事儿，其实跟上肢的关系可大啦！上肢对于跑步过程中的平衡、助力、协调起着重要作用，大量研究也发现通过合理地摆动双臂，跑者成绩可以提高近12%。

跑步时摆臂的具体要求是这样的：肩部放松，屈肘90度，手半握拳而不是握紧拳头，短促、有力同时放松地前后摆臂。这里小编重点介绍一下何为“短促”——即前不露肘后不露手，向前摆臂不要让肘关节超过身体腹侧面，向后摆臂手不要超过身体背侧面。会摆臂，才算一个合格跑者。

05增强心肺功能，提高最大摄氧量

几乎可以肯定的一点，心肺功能强，最大摄氧量高的跑者，基本不太会面临一跑就喘的局面。而能够提高最大摄氧量，增强心肺功能的最佳训练方法，就是间歇跑。