慢跑的配速不仅要看心率，而且也要结合跑步的距离来定。

慢跑是属于中低强度的有氧运动，能强化心肺功能，主要以降脂减肥和提升耐力为锻炼目的。要确定慢跑的具体配速，需要考虑年龄、体能、运动心率和运动距离这些因素，但主要还是结合运动心率和所跑距离来作为设置配速的依据。

一.以运动心率参考慢跑配速（较广的区域）

慢跑时的运动心率，根据跑速和体能，一般搏动区域会在120~170次/分的大范围。

慢跑锻炼，有男有女、有老有少，运动能力因人而异，会出现不同跑速，但根据有氧代谢的原则，跑步整个过程必须以充分的氧气来获得运动的能量；同时也能积极得到燃脂和体能的合理消耗，这样才能满足有氧锻炼的目的。这些都离不开心脏的搏动，所以慢跑速度可以用心率范围来监测。

用运动心率控制速度的计算法，有一个公认的公式，可以适合身体健康的普通慢跑锻炼者（非专业运动员）：

最大运动心率=（220─现在年龄）×0.8

最小运动心率=（220─现在年龄）×0.6

式中220是作为身体的极限心率，可算作常数。假如一个60岁和30岁的健康锻炼者要慢跑锻炼（距离先不考虑），根据公式，60岁的最佳慢跑心率应该在96~128次/分范围；30岁的最佳慢跑心率应该在114~152次/分范围。