随着社会的进步与人民生活水平的提高，健身的意识在大众中也在不断提高，同时对于健身的方式、方法也有着更大、更迫切的需求。适合居家健身运动的内容更易于提升运动热情，让运动更好地融入生活，除了徒手深蹲之外还有原地跑步，它们方便简单，趁您不留神已经运动结束了，人人都是大众健身的参与者、践行者。

因为简单而快乐，快乐的事情就愿意天天做——居家健身从原地跑步开始。

户外原地跑步，其实和高抬腿运动很像

原地跑步运动大家并不陌生，只是简化了的跑步运动，对场地、环境几乎没有要求，对于时间紧、工作忙、运动兴趣难建立的‘懒人’非常实用，中老年人也可以检测一下自己是否还能跑起来。给雁霖的感受就是它能够轻松地维持稳定、持久‘运动心率’，从而达到较高的健身效果——也可以理解为日常运动锻炼效率高。（方便法门）

其中：运动前热身目标肌群重点激活、运动中分组计数比计时更方便、运动后拉伸定要关注小腿后侧肌肉，以上3点是雁霖运动锻炼的体验，让原地跑步健身的方法更加趋于完善，带动居家高效健身。

在家原地跑步

原地跑步类似于踏步，是模拟了跑步的一种状态，日常跑步身体整体向前移动，而原地跑步只是身体上下移动而且是反复重复移动；它也类似于高抬腿运动，但是比高抬腿运动强度低，同样是有氧运动，对人体心肺耐力锻炼更好，也可以理解为是自由的‘高抬腿跑步’。

优势就在于对于场地几乎没有限制，动作简单、熟悉，技术规范比深蹲要简单，减轻了运动负担。

作用：主要参与运动的肌群是大腿前侧——股四头肌和髂腰肌，对这两组肌群锻炼强度大；也是很好的有氧运动,锻炼了心肺功能，同时促进全身的血液循环、新陈代谢。

基本要领要明白

在原地跑步过程中要保持全身的运动状态，不能太松懈也不能过于紧张。一般居家运动容易松懈，运动状态提升不够或是保持得不好。

• 两眼平视前方，头颈部放松，挺胸收腹；
• 两臂肘关节弯曲，肩部上提，以90度为基准，前后自然摆动，向前摆动略微内收、向后摆动略微外展，可以参考正规跑姿‘前不露肘、后不露手’的优美、科学姿势。
• 在跑动过程中，下肢尽量抬高，这样我们锻炼效率高——可使腹部肌肉紧张、带动内脏上提；累了可以放低大腿高度，但是要确保运动心率不减；
• 步幅和频率适度掌握，增大步幅一味追求高抬腿，会使腾空时间长，重心起伏大，落地震动大，不利于较长时间的持续；
• 落地，小腿自然下垂，脚尖落地，不用去追求脚后跟落地，脚后跟大多是提起的状态，利用反弹力，使跑动有节奏地持续，脚后跟的高低可随着跑动让身体自主调节；
• 呼吸要求均匀、充分而有节奏，尽量用鼻子呼吸；
• 运动过程中可以有运动姿势调整，但是类似‘灵魂’跑者的跑姿——膝盖内8，不可取。