流汗不是目的，关键是要有运动效果，身体发热、肌肉酸胀感都是基本效果体验。

跑步对于我们大多数人都不陌生，一般对于跑姿规范也比较熟悉，容易掌握，但是相对于独立运动性很强的原地跑步要想达到较好的运动效果，而且能够持续减持下去也不是很容易的事情，通过雁霖自己锻炼总结的一点建议仅供参考。

计数跑步

• 分组计数比规定时间效果好

跑动过程中，心中记录跑步的数量，优势在于克服跑步中的无聊感、稳定确切的运动量，跑步计数有运动目标：设定当下要跑多少步，把总步数分小组记录——心中默数，一般‘雁霖’默数100步为一小组，然后再从1开始，300——500步为一大组，跑上2——3组也就是20来分钟。大多数情况下都会超量，越跑越兴奋。

跑动过程中张开手臂比握拳更容易保持运动状态

• 根据身体情况——舒适度，适度调整跑姿、跑速，确保运动状态的兴奋度

居家健身不同于体育运动，我们追求的健身效果，运动只是一种方式和手段，目的是促进身体更健康，所以运动当中既要注重运动量——身体耐力锻炼，又要兼顾身体舒适度，不能为了抗拒不舒服而放弃努力锻炼，要捶打自己的身体。

原地跑步当中跑速可以调整、跑姿也可以调整、手臂姿势也不必要一成不变，但是追求运动状态相对高度兴奋地保持要一成不变。开始可以慢速跑动，身体适应后就可以提速，甚至中途可以变速；抬腿的高度也可以变化：跑得有点僵的时候可以刻意抬高大腿跑动几十步，这样还可以提高兴奋性，然后再回来保持通常的步幅；手臂的姿势保持是检验运动状态保持的标志，手臂很容易松懈 ，感觉累的时候，晃动肩膀，张开手臂跑动一段时间，身体兴奋性会在短时间内提升，反而感觉不累了。

原地跑步的主要运动肌群不在脚趾和小腿，但是却不能把它们忽略了。

• 照顾好手、脚两端

不仅要顾及运动中手的状态，还要照顾一下脚趾状态——是否脚趾活性很好，跑动中时常感受一下10个脚趾头的存在，这也能够促进跑步运动中的热情。