直立推髋拉伸髂腰肌股四头肌

‘不以善小而不为’，运动健身要善待自己的身体，健身锻炼要循序渐进，同样也融化在每一次运动过程中，有开始、有结束。一定不能忘记每一项运动都有始末，不完整的锻炼不但效果不好，而且还有可能给身体带来伤害。

原地跑步开始热身——身体预热，可以慢跑、简单拉伸等。针对原地跑步当中的重点肌群在热身中要有意识地去特别关照一下——大腿前侧的股四头肌和髂腰肌，记得不要丢落。

通常雁霖喜欢开始，压脚趾——金刚蹲、小碎步跑动、甩动手臂、动态拉伸股四头肌、直立推髋、侧伸展拉伸髂腰肌等。

动态拉伸是相对于静态拉伸而言的，动态拉伸的动作不易保持时间长久，时间过长影响接下来的锻炼，而静态拉伸需要保持时间长一些。一般在运动前热身动态拉伸，运动后静态拉伸，一般以30秒为分界点。

提起脚跟深蹲压脚趾

大腿前侧股四头肌和髂腰肌动态拉伸

弓箭步拉伸，可以动态也可以静态保持，对整个下肢拉伸比较全面，运动后也可以采取这种拉伸方式。