【散盘坐】

·简易坐的退阶版，又名“平常坐”

练习方式：

①腰背挺直坐立于垫面上

②屈左膝，将左脚脚跟抵靠在会阴处

③屈右膝，将右脚脚跟靠近左脚脚跟前方

④尽可能让脚背触底，膝盖找地面

⑤依旧保持头、颈、躯干在一条直线上

⑥吸气时，专注脊柱向天空方向延展；呼气时，坐骨向地面扎根往下，感受整根脊柱的拉伸

功效：

有助于神经系统的安宁；骨盆区域得到充分的血液供给；

打开髋关节，缓解膝关节僵硬

预防风湿，有助于生命之气向上。