自从当了妈，总想把最好的给宝宝，孕前总想着吃什么能让宝宝聪明又健康；哺乳期想着怎么吃，能让宝宝的粮食充足；到了宝宝受教育的阶段，又想着给宝宝最好的教育。用网友总结的一句话：当了妈妈，就变成了“操心婆”。哺乳期乳汁分泌充足，宝宝吃的饱，妈妈也开心，也减少了我们变成“操心婆”的几率。

哺乳期吃对了，既有利于自身体型的恢复又不影响乳汁的分泌，是很多妈妈的愿望。那哺乳期多吃哪些蔬菜可以促进乳汁分泌呢？据很多人实践的经验和中医专家的研究表明，这几种蔬菜的下奶效果明显。

茭白：

茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

食谱推荐：茭白炒肉、茭白猪蹄通草汤。

茭白猪蹄通草汤

制作材料： 猪蹄500克 ，茭白100克,通草15克 调料：盐。

做法： 将茭白洗净切片； 猪爪洗净，剁小块，加清水切姜片料酒焯一下，洗净备用； 锅内加入茭白、猪爪、通草，加水适量同煮； 煮至猪爪烂熟，食盐调味就可以吃。 此汤具有补血通乳的作用。

丝瓜 ：

丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

食谱推荐：丝瓜鸡蛋汤，丝瓜炒鸡蛋，粉丝虾皮蒸丝瓜。

粉丝虾皮蒸丝瓜的做法：

制作材料：长丝瓜1大根200克，虾皮4克，干粉丝10克（泡发），植物油5克，其它材料适量。

做法：丝瓜刮皮，切6-7厘米长的条；汤盘下面垫上粉丝，放入丝瓜条，上面撒上洗净的虾皮，多加半汤勺的植物油，放入蒸锅中蒸10-15分钟至变软；加半汤勺生抽，即可吃。

黄豆芽

具有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，也是一种催乳食物，对修复生产时损伤的组织有用，同时也可防止便秘。

食谱推荐：清炒黄豆芽、黄豆芽炒肉。

黄豆芽炒肉

制作材料：五花肉100克，黄豆芽350克，调料：葱、盐、糖、生抽适量。

做法：五花肉洗净切小片，黄豆芽洗净；加葱煸炒五花肉，出油点几滴生抽去腥；倒入黄豆芽，加少量生抽，翻炒，加适量清水；大火收汁，煮至豆熟，据口味加盐、糖调味即可食用。

莲藕：

莲藕中的维生素C和蛋白质一起发挥效用，能结合各种细胞，促进骨胶原的生成，起到强健胃粘膜的作用。藕中含有大量的淀粉、铁、维生素K，常吃有通乳之效果。

食谱推荐：排骨炖莲藕、蒸藕片

蒸藕片

制作材料：鲜藕片100克。

做法：鲜藕去皮切片，蒸20分钟到全熟，不调味，直接作主食吃。

金针菜 （黄花菜）

营养丰富，含有大量的维生素B1、B2等，每一百克干品含有蛋白质14.1克，和肉类的食物相近。 它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。

推荐食谱：金针炒肉、金针炖鸡。

金针炖鸡

制作材料：公鸡1只，干金针菜30克

做法：公鸡剁块，加水煮沸，撇去浮沫，加料酒、姜片；放入金针菜（泡发），改用小火炖至鸡肉酥烂，加上盐调味，依据自己口味，可淋上麻油辅佐食用。

除了以上介绍的几款蔬菜，像海带、莴苣、豌豆、小白菜、菌类蔬菜等也有通乳功效。吃下奶的蔬菜有利于乳汁分泌，哺乳期妈妈也应多吃五谷杂粮，如豆浆煮紫米饭、炒糙米糯米枣肉豌豆大米饭等杂粮饭，代替精白米面，既有利于乳汁分泌，还吃不胖。想乳汁分泌多，在保证营养的基础上，也不要太累了，更要做个心情愉快的“操心婆”！

小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是两孩的妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！