马义松传统武术 2022

站桩这种运动方式，也是减低疲劳的方法，锻炼和休息要恰到好处才能健身养生，但是站桩多久？什么时间站都是很有讲究。

时间调配，是以学者性情浮沉，体质强弱为基础，总要不超过负提能力，不使思想上产生烦闷或厌倦，要有方法，还要循序渐进训练。

我师父马本广常讲：练功应循序渐进，不可急于求成，不能过度，否则劳而无功。但是练习正确同时又应持之以恒才能真正的进入站桩，不可一曝十寒。总之以任其自然，勿忘勿助为原则。

练功的时间安排因人而异，根据自己的情况而定，不能千遍一律。

总之，行住坐卧，不离这个（拳和桩），动静处中，皆可用功，不必拘泥固定场所及时间。

如初步练习站桩时，可先从3—5分钟开始，视体力和意志力而定，不必过于勉强，以后可逐渐加量，慢慢的到10—20分钟等，每天可练功1-2次练功最好，最后能每一次站桩到30分钟以上60分钟之内最佳，我每次练功站桩都是要求45分钟。

每日早晚可以各练习一次。一般早晨比较好，阳气上升，又因为刚起床脑子清楚，想事儿少：睡觉前也可以练站桩功,心静如水容易入睡，但是有人会因站桩兴奋影响睡眠就不要晚上睡觉前站桩，都是根据不同人而定。

练功时间最好让学者自己掌握，如觉轻松愉快全身舒适，则可多站些时间，如感疲倦不适或神思烦乱，则必须停止练习，不要勉强支持，收功时一定要拍打身体很关键。

练习时间因人而异，总的原则是不可过分追求长时间的站桩，要留有余兴、留有余力。特别是老年人或身体虚弱者以自己感觉不疲劳为标准，稍累就要放下休息。

应注意循序渐进,不可急于求成。每次练习由5分钟始逐渐达到45分钟为宜。

站桩看似容易，其实还是有一定难度的，有人刚开始练，站不了几分钟，为什么呢？因为抻筋时肩关节等处会疼痛难忍，一个是方法不正确，二就是身体弱，慢慢纠正指导就好了。

年龄大的人也可以根据自身情况，降低标准去练习，一样可以得到很好的养生效果。

尤其是老年人，绝对不可勉强坚持，如同跑步一样，累了就休息，不然劳而无功。