“哈~吼~”

清晨的公园，远远的就能听见曹大爷稳健的嘶吼声，走近一看，曹大爷一会儿出掌踢腿，一会儿来个横叉，一会儿来个竖叉，动作行云流水，气势恢宏，堪比20岁的年轻小伙儿。

曹大爷今年60岁，是西安人，从退伍之后，一次偶然的机会，曹大爷接触到了气功，从此便爱上了气功。每天都要跟着师父练上两招心里才舒坦。

曹大爷说：“气功强身健体，养生除病，40年了，我一直坚持，所以别人都说我年轻。”说完，曹大爷还有些不好意思的笑了。

气功是我国传统的运动养生方式，最早出现在《净明宗教录》里面。从中医学角度来讲，气功具有调身、调息、调心三调合一的心身锻炼技能。

气功是中国传统文化的精髓之一。在传统中医学中，气功更是重要的组成部分。

广安门医院、华佑医疗中医心理科教授汪卫东表示，医学上的气功是通过练功者发挥主观能动作用，对自己的心身进行自我锻炼，用心理效应影响自体生理的过程[1]。也就是通过静气凝神、自我修复、自我冥想等步骤，达到身心的平静，从而起到保健作用。

除此之外，中医气功主要对术后的体力修复、心理重建有帮助，在一些心理性疾病，以及老年保健方面的应用也非常广泛，包括很多慢性疾病的康复，也能从气功锻炼中获益。

不少人知道气功的好处后，也想试着学起来。但是气功功法和门派繁多，许多人不知道从何入手。其实对于普通人来说，想要通过气功锻炼身体，做好3点即可。

1、站桩

站桩是指如木桩一样站立，可以改善四肢发凉、畏寒发热、腰膝酸软、冷痛等症状；除此之外还能伸展经脉，起到强身健体的目的。

站桩方法：将两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前、腹前，或者平举，也就是我们常说的扎马步。锻炼站桩时，大家要调整好身形，收腹挺胸，下颌微收，双眼正视前方。

对于体弱的老年人来说，可以采用随意站桩，也就是姿势不要求那么严格。但需要注意的是，站桩有效的关键是时间，站的越久，效果就越好。因此随意站桩需要花费更多的时间来练习。

2、 静坐

静坐在气功中是很重要且主流的功法，许多锻炼意念力和疏通经脉的功法，都需要靠静坐练功时来完成[2]，除此之外，它也被认为是修身养心很重要的方法之一，可以使胃肠的活动增强，促进消化和吸收，让排气增多，使人体分泌更多的胆汁。

静坐练习可以分为四个阶段，

第一阶段，放松身体，用意念引导全身，从头部到脚底，逐一放松；

第二阶段，调整呼吸，先深呼吸几口，摒弃脑海中的杂念，把心静下来；

第三阶段，保持这种宁静，对于初学者来说这一步骤比较困难，容易被周遭的事物所干扰。建议这时候专注于自己的呼吸，尽量集中精神；最后的阶段是入定，这个层次比较难，对于一般养生来说，做好前三阶段就已经足够。