下面为大家介绍一些锻炼和放松小腿的方法，来预防和缓解胫骨应力综合征：

1、两腿站立，缓慢做深蹲动作，直到膝盖可以弯曲到80度左右。尽量用脚前掌、脚趾撑地，保持20-30S。重复4 - 6次。

2、一条腿支撑，另外一条腿伸直，用手臂支撑地面，尽量用前脚掌用力蹬地，将臀部抬离地面。每条腿做3组，每组8-12次。

3、小腿后群肌肉的牵拉。起始动作为俯卧姿势，双臂支撑，脚尖朝前，将一只脚脚背放在另一条腿的跟腱处，支撑脚脚跟压向地面，维持15-30S。

4、小腿后群肌肉的放松。起始姿势为坐姿，双手撑于地面，将小腿放在泡沫轴上，滚动从跟腱到腘窝下方部位肌肉，滚动30S，换另一侧。