超重人群，应该如何减肥？

有效的方式，其实已经说过很多遍，算是老生常谈的话，但却很实际，也是科学靠谱的方式。就是饮食和运动相结合，合理的去安排饮食，再配合相关运动，坚持一段时间，会发现身体上的变化。

日常饮食中，尽量减少含热量、含糖分、含油脂高的食物，就能减少脂肪堆积。另外，要保证营养摄入充足，没有足够的营养支持，身体能量就不充足，会影响减肥效果。

建议平时多补充蛋白质、钙物质和维生素，对健康有利，也会有助于减肥。晚上8点以后，最好不要再进食，养成早睡的习惯，对减肥也会有好处。

适当多做运动，可以提升身体代谢能力，血液循环也会变快，体内的脂肪就能有效被消耗。运动方式有很多，不需要太剧烈的运动，有氧运动就很不错。

跑步、瑜伽、跳绳都可以，在运动过程中，若是出现不适就要立即停止。要搞清楚一些事情，不是做得越多越好，要根据自身情况去运动，运动方式错误，也可能会给身体带来损伤，还请你重视起来。

其实，也不需要每天运动，一周运动3-5次，每次运动30分钟-1小时，感觉身体微出汗，就能达到减肥的效果。

一定不要操之过急，循序渐进的去运动，才不容易出问题，坚持总会有收获，可别半途而废。

你的体重是否标准？算一算就能知道了，若你的体重符合标准，就别嚷嚷着减肥了，合理的体重才有利健康，不要为了美，而不重视健康，这种想法是不对的。