合理安排减肥周期

第一阶段（第1周）

①早饭、午饭、晚饭按时吃

②晚上18点以后别吃任何东西

③坚持一周 （这个阶段期间是不需要做额外运动的）

如果在这放弃的话无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去！！坚持才能胜利哇~

第二阶段（第2周）

①晚饭不吃 午餐是最后一顿

②依旧不需要运动，但在这个阶段体重下降幅度最大

③会从内脏脂肪开始减 降体脂

这个阶段，身体会感受到极度饥饿看到什么都想吃尤其是碳水！

但在周三前后，会逐渐接受，你会发现起床时会感到全身轻盈，排便也会非常顺畅

第三阶段（第3周）

①早餐、午餐必须吃，晚餐少吃/不吃

②喝水量要增加，一天至少6杯温开水，这样可以加速新陈代谢 燃烧脂肪

③本周开始要安排3天有氧运动(比如 跳绳、快走、跑步等），个人比较推荐跳绳毕竟还可以顺便练习一下核心力量！！

到了这阶段，都已经第三周了就千万一定不要放弃哇！逼自己一把，咬牙都要继续坚持！

第四阶段（第4周）

①脂肪大量流失，胃缩小很多

②可以多做几组哑铃、瑜伽来塑形

③不需要额外过多的有氧运动，多多拉伸 或者 简单慢跑就可以

四个阶段全部结束后，体重至少可以减去8、9公斤，就算是偶尔胡吃海喝一下，身体也不会发生大幅度反弹现象~

注意：不健康胡乱节食方法，刚开始确实瘦得快，但到后期会有明显的反弹现象，

而且对身体健康会产生隐患，所以切记不要通过节食来减肥！！！

2⃣️除此之外，以下这几件事情是你能否减肥成功的关键点：

1、定出明确的目标（瘦多少斤)

2、多喝水，一天至少6杯温开水

3、不吃早餐真的会变胖，早餐要吃好吃饱吃得有营养

4、午餐一定要营养 吃好

5、晚餐可以少吃，七分饱即可，多吃蔬菜（毕竟膳食纤维可以是好东西哇）

6、晚上8点后停止进食，也别喝水（喝水多脸肿）

7、吃饭要少油腻少辛辣

8、饭后不要立马坐下 或 躺下，可以靠墙贴墙站立 20分钟（背挺拔了，人也精神了）

9、不要喝碳酸饮料，少喝奶茶

10、 少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿

11、少吃糖，糖会使皮肤老化还变胖；少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀！拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品

12、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积，不要跷二郎腿，粗小腿还会变形

13、保证8小时睡眠时间，晚上11点前一定要入睡，充分睡眠可以加速燃脂

14、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒

15、晚上泡泡脚，促进血液循环还可以排湿气

16、喝美式不仅可以去水肿也可以帮助体内刮油

17、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美

18、不要边看电视边吃饭，不仅会增大进食量还会影响消化

19、要养成细嚼慢咽的好习惯，进餐要定量，不要暴饮暴食；可用小勺配小碗，防止多吃

21、多吃碱性食物：海带、白萝卜、豆腐、大豆、菠菜、番茄、香蕉等

22、每天坚持适量有氧运动或是睡前做 30分钟瘦身运动

23、吃完饭立刻去 漱口 或 刷牙，可以有效防止你后面还想吃零食之类的

：减脂

在介绍知识之前，我先用通俗一些的语言向大家引入一个概念：减脂。

我们人体，主要是由骨骼，肌肉，体液，脂肪这四部分构成，我们的体重也由它们分摊。骨骼与体液，是相对恒定的值，而我们可以改变的，就是肌肉和脂肪的含量。而同等重量，比如1公斤的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉体积的5倍之多，这就是为什么两个同为80公斤的人，肌肉多的人看着精壮，而脂肪多的人，看着更胖更虚弱的原因了。所以我们在减肥的时候，最好能保证我们减掉的，主要是我们的脂肪，这样子，减肥才会更有效果，我们的体态也会随着脂肪的减少而更加好看。

所以，我们要追求的不是单纯的“减肥”，而是更有效果，对我们身体更好的“减脂”。最健康的减肥状态，就是减掉多余的脂肪！