各位朋友大家好，我是小王爱硬拉。
天气越来越热，大家对于腹肌、马甲线的需求一定越来越急迫。虽然是否能看到腹肌取决于我们自身的体脂率，但对于腹肌线条的雕刻以及强化核心来说，跪姿健腹轮是个好动作。
BUT，如果没有掌握正确使用健腹轮的方法，则不但无法高效训练腹部肌群，还会造成肩部和腰部损伤。因此，这里就为大家分享一下如何正确使用健腹轮训练腹肌。
通过阅读本文，你会获得以下知识。
一，健腹轮健腹的相关肌群
二，正确的动作模式
三，常见的问题
四，训练时的呼吸方式
五，站姿健腹轮与跪姿健腹轮的差异
跪姿健腹轮的预备姿势与目标肌群
跪姿双手握住健腹轮把手，腕关节、肘关节伸直不要出现明显弯曲，腋窝夹紧，肋骨内收，肚脐内收，小腹与臀部发力使骨盆保持后倾，整个身体脊柱后侧呈现一条光滑流畅的曲线。
健腹轮预备姿势中的几个细节，可以说与腹部肌群一一对应。
1，肋骨内收--对应腹内外斜肌
2，肚脐内收--对应腹横肌
3，骨盆后倾和脊柱屈曲--对应腹直肌（及腹内外斜肌和臀肌）
注：腋窝夹紧---对应前锯肌（前锯肌在健腹轮动作中贡献很大，既要稳定肩胛骨，还因为与腹外斜肌筋膜相连，所以在身体前侧辅助形成更稳固的支撑链。）
健腹轮正确动作
以正确的准备姿势为基础，保持躯干前侧收紧的感觉，保持肩关节的运动与身体向前的运动协调一致，健腹轮向前打开身体。
若想在健腹轮训练中找到腹肌收缩的感觉，必须以腹部肌群为主导，全程努力进行“脊柱屈”动作，并且在腹肌轮回收到身前时继续保持。
