都说肥胖和高血压是一对“孪生兄弟”，这话没错，可以说肥胖与血压息息相关，为什么呢？肥胖的人，自身脂肪较多，厚重的脂肪会造成血液循环的负担，从而加重心脏的负荷，血管壁的压力也因此加大，最终导致血压的快速升高。

此外，肥胖人群一般喜欢进食高热量、高糖分、高脂肪的食物，比如薯条、可乐等等，而这些食物又可以间接造成血压的升高，另外胖人一般没有运动的习惯，所以综合这些因素，肥胖成为现代人血压升高的主要因素之一。

既然，我们知道血压高跟肥胖相关，那么减少热量摄入是预防高血压重要的一步，在日常生活中可以通过7个小技巧达到我们的目的：

多喝水：要让身体有效地运作，水是必需品。水是100%纯天然无热量的食物，喝水可以让人在餐前有饱足感，进而降低日常饮食的摄取量，此外，饮茶也是个不错的选择。

别喝碳酸饮料：碳酸饮料对健康不利，就算是零卡的碳酸饮料也是如此，喝汽水会让人吃下更多甜食，也就等于吃进更多热量。

餐前喝碗汤：餐前的一碗热汤能充盈胃部，也能让吃饭前有点饱足感。当然，煮汤时要注意盐分的多少，以免摄入太多的钠盐，反而起到反作用，升高血压。

细嚼慢咽：其实摄入足够的食物后，我们的大脑和胃部需要有一定的时间才能反馈，这个时间一般是在15-20分钟之后，但如果吃饭太快的话，身体还没有得到吃饱的信号，就会摄入过多食物，所以细嚼慢咽，放慢进食速度，能帮助我们减重，控制血压。

用小容器装填食物：许多研究都显示，不论是健康食物或垃圾食物，若是装食物的袋子或盘子越大，人们大多会把当中的食物全部吃光。盘子有多大，就会往里面装多少食物，然后整盘吃光光。建议先确认食物分量，再用小一点的盘子盛装，以控制热量。

去吃大餐前，先垫垫肚子：参加宴会大餐时，有可能会发生豪饮多食的情况，更可能摄入过多的热量以及钠盐，都会对血压产生不利的影响，所以在去吃大餐前，可以考虑吃一些水果、蔬菜等，垫垫肚子，避免等会暴饮暴食，这样做其实对于血糖稳定也有好处。

别把食物摆在眼前：对于喜欢美食的人来说，如果把食物摆在视线范围内，就可能不自觉的去吃，有时候即使不理会，可能也会下意识的让自己吃两口，为了避免这种情况，就让自己眼不见心不烦，别让眼睛看到食物的影子！此外，饮料和酒精也最好远离视线。