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世界公认弹跳训练(美国魔鬼弹跳训练)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-26 04:14:57作者:YD166手机阅读>>

大家好,我是悠米爱健身。

在打篮球时,经常会有身体对抗,同时在球场上为了投篮,你需要向上跳跃到一定的高度,这样才能投入篮网得分,否则就会被人压制或者推倒在地。

踢足球时想要头球得分,同样需要向上跳跃,像C罗在之前的比赛中就跳跃了71CM,头球的高度达到了2.56米,这样的逆天能力不得不令人惊叹。

世界公认弹跳训练,美国魔鬼弹跳训练(1)

对于经常打球的人来说,弹跳力直接影响你的发挥,当然对于普通健身爱好者,训练弹跳力,也能辅助增强爆发力和肌肉耐力,还有助于减脂瘦身。

那么通过哪些方法,才能提升弹跳力呢?

动作1:快速深蹲

世界公认弹跳训练,美国魔鬼弹跳训练(2)

常规的慢速深蹲训练,在动作底部会略作停顿,可以强化腿部和臀部肌肉,在底部停顿之后效果更明显。

世界公认弹跳训练,美国魔鬼弹跳训练(3)

当深蹲速度加快之后,下蹲至低位后,立刻向上起身站立,中间没有停顿时间,能够增加动作数量,提升腿部肌肉耐力,同时也能增强心肺功能,不断地下蹲、起身为弹跳做准备。

下蹲幅度可以略低一些,起身站立时可以不用完全伸直腿部,继续下蹲,保持动作连贯即可。

动作2:深蹲跳

快速深蹲训练,只是加快速度,双脚并没有离地。

世界公认弹跳训练,美国魔鬼弹跳训练(4)

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