跳箱训练结合了前面三个动作，当你的动作逐渐熟练后，可以不断地增加高度，也可以采用阶梯式的跳箱训练，跳得越高就代表你的弹跳能力越强。

快速深蹲：5组*20次

深蹲跳：5组*12次

原地跳跃：5组*15次

跳箱：5组*10次

如果4个动作结合操作，训练强度较高，更适合作为减脂训练，那么中间休息时间就要缩短。

如果你只是想强化弹跳力，那么就可以每天只练1个动作，这样针对性训练效果更好，当然训练组数和次数就要增加。

打篮球和踢足球属于混合训练，弹跳力只是其中的一项要求，更重要的是体能，因此平时有氧运动也不能少，当然腿部、臀部、背部以及核心肌群都要带着训练，这样才能更全面，在球场上对抗能力会更强。