在这里就需要加入向上起身跳跃的过程，同时双脚离地，这样整个身体就像弹簧一样蹦起。

这里可以借助两侧手臂向后划动，这样可以帮助你跳得更高。

增加一个跳跃过程，使得动作难度增加，消耗体能会更多一些，但是要比波比跳容易，熟练掌握后速度可以不断加快。

动作3：原地跳跃

深蹲跳动作可以借助快速深蹲向上实现爆发跳跃，算是借力训练，还要强化原地跳跃能力。

需要在身体站立的姿势下，尽量以直腿的形式向上跳跃，类似于“无绳跳绳”，手臂向前摆动，但是屈膝幅度明显减少。

在原地跳跃时，身体躯干处于竖直姿势，始终用前脚掌撑地，脚后跟处于悬空姿势，这样可以进一步强化小腿肌肉耐力。

动作4：跳箱

到最后就进入关键的训练动作，它就是“跳箱训练”。

动作看似很简单，就是在地面放个木箱，然后你站在后面向上跳跃到木箱上，但是消耗体能和训练难度相当大，这是提升弹跳力的必练动作。

在训练时，需要将两侧手臂向上举高，前脚掌向上踮起，再向下俯身，两侧手臂向后甩动，脚后跟落地，在一瞬间用力向上跳跃到木箱上方，结束姿势以深蹲收尾。