从丹田篇开始到前面的逆腹式呼吸，在腰胯部分已经讲了七八篇了，今天这篇作为腰胯部分的结束，讲一讲关于开胯的一种最省事的练法。

“跪坐”的益处有很多，这篇主要讲讲其在开胯、膝、踝上的作用、优缺点，以及其与“双盘”的关系。

开胯一直是传武中最重视的，因为传武获取力量的主要途径，就是对胯部大筋的抻拉拧转。

但要注意，大筋不是拉的越开越好，像舞蹈演员那样，筋是够软了，但大筋的弹性也相对降低了，对于武术而言已经不是最佳的发力状态了。

“开胯”的方法很多，要问哪个是最易学易用的？

我会首推“跪坐”，

它不仅能开胯，还能开膝踝，

如果你本身胯、膝、踝的柔韧性比较好，可能感受不会太明显；

但如果是本身条件一般的人，只要尝试一下“跪坐”，就会马上明白我所说的这些作用了。

1、简单版，就是古代的“正坐”，两腿并拢臀部坐在脚上；

2、加强版，在“正坐”的基础上把脚立起来，用脚趾弯曲支撑体重，这种对经络有强刺激，效果堪比针灸；

3、开胯版，现代有种叫法是公主坐的就是它。

还是在“正坐”的基础上，两脚分开在臀部两侧，两腿也不必并拢，臀部尽量下坐落地，此时腿部形成英文字母‘W’字型。

1正坐 2加强 3开胯

当你按开胯版的要求坐下后，就能同时感受到来自胯根、膝盖、脚踝处的拉力。

如果感觉不明显，那就把这个‘W’再撑宽一点儿，还不明显就放弃吧，你不需要练这个了。

相反，如果很吃力坐不下去，可以先找个抱枕把裆部垫高，高度以能感受到胯部的撕扯感为益。

这种坐法，当臀部下坐低于脚根后，对膝盖和脚踝也会产生较强的撕扯，所以能同时帮助开膝踝。从这点看要强于那些单独开胯的练习方法。

主要就是易学易用，坐着就能练，不累也不会出汗，能同时开到胯膝踝。

你可以利用在家，看书、看电视、玩手机的时间，同时练习跪坐就可以了。

胯根，也就是大转子的转动范围其实很大，这种跪坐法，只能开 胯的外侧，单从转动的角度看，与练拳时腿部的逆缠相似；

缺点就是反向的内侧开胯这样是练不到的，膝踝也是一样。

需要类似盘腿的坐姿，两脚脚心相对内收于裆前，然后向下压膝。

这种拉筋的方法，许多体育类项目里都在用。

应该有很多人试过佛教的盘腿坐。

双盘从开胯的角度看：的确是跪坐的反方向锻炼。

在开内侧胯的同时也作用于膝踝，与跪坐是有益的互补。

但要说一下，对于筋骨比较硬的人来说，双盘的启始练习阶段，会对腿部造成强压迫，使经络受阻，不能引火下行，就会炁逆上冲，听说癞头和尚的癞头就是因此而生。

所以关于双盘，大家应量力而行！

筋骨较硬的还是先通过跪坐练开外侧为益。