双盘腿是一个非常简单的坐姿，人人可练，即使60岁，也可以开始练习！双盘腿练的不仅是筋骨，而且能把全身经络全部打开，把全身血脉打通。

每天坚持20分钟双盘腿，好处多到你想不到！

护腿、护肩颈、防治关节痛

双盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和缓解关节痛。每天坚持20分钟，可增进骨骼强度，日常百病不生。

杨定一在《真原医》书中透露，依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。这样做，并且偶尔起身动动，可以避免肩颈腰背出问题。

促进血液循环、打通全身血脉

每天双盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环，从而打通全身血脉。

双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

肾气足、呼吸畅、精力提升

双盘腿练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足得会把脊背顶的很直，非常有利于端坐；此外，还能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

练习双盘腿的时候，闭目盘膝而坐，能够调整气息出入。通过一段时间训练，不仅有利于腿部血液流通，而且放松身心，提升精力和注意力。

双盘腿的正确姿势，一学即会！

练习双盘腿时，正确的姿势是：