如何根据跑姿参数

提升跑步技术减少受伤

跑步通常被认为是心肺耐力运动，但心肺工作目的是将氧气运输到肌肉，为肌肉收缩提供能量，而肌肉收缩产生的力量才是推动人体跑步的原动力，此外肌肉也通过收缩缓冲腾空落地时地面冲击力，换句话说，跑得快是靠肌肉收缩提供动能，跑步不受伤也得靠肌肉吸能缓冲。

从慢到快，跑步腾空落地时受到的地面冲击力从1.5倍到3倍体重之多，且随着速度加快，第一峰值力上升迅速，跑者想要跑得更快需要更强的心肺耐力和肌肉力量这点毋庸置疑，但也要具备更强的承受和缓冲第一峰值力的能力。

跑者如何才能将跑步时腾空落地的冲击力控制在合理范围，避免受伤呢，这是最为重要的四条建议。

1、不断体验领会逐步形成科学合理的跑步技术

好的跑步技术可以最大程度缓冲受力，包括：

● 着地时着地点距离重心不是太远，膝关节保持适度弯曲，弯曲的骨骼排列才有利于缓冲；

● 着地时膝关节要实现必要的屈膝下压，从而实现缓冲受力；

● 在同等速度（配速不是太快的情况下）下更推荐快步频，这样有助于减少腾空高度，一方面更省力，一方面也减少落地冲击，还能避免着地点距离重心过远；

2、强化肌肉力量

力量是产生动作的源泉，良好的肌肉力量一方面提供足够动力，一方面也能够充分缓冲受力；

3、循序渐进地跑步，逐步提高身体承受能力

再强大的肌肉力量，再合理的跑步技术也经不起超出自身能力的损耗和折腾，循序渐进地跑步本质就是要逐步提高身体承受应力的能力。

随着速度加快，第一峰值力上升迅速，所以你想跑得更快，就要具备更强的身体承受应力的能力，罗马不是一天建成的，循序渐进的跑步，为一场马拉松比赛进行充分准备就是逐步提高身体承受能力的过程；