我们都知道，吃多了会变胖，实际上，有很多食物，吃多了反倒能瘦！

这样的食物，往往有4个特点：热量低、体积大、饱腹感强、能提高燃脂效率。

吃这样的食物，有多重的减脂功效，说是脂肪最怕的食物，不为过吧？

今天就为大家分享6种这样的食物，每餐安排1-2种，吃上一段时间，看看效果吧！

一、海带

新鲜的海带，只含有13大卡/100克的热量。

除了热量低的特点外，海带饱腹感强，还能清除肠道中依附的代谢垃圾和多余油脂，帮助减肥。

海带是一种优点多多的减肥食材，经常吃这样的食材，越吃越瘦。

二、黑咖啡

咖啡中含有一定的咖啡因，它在减肥上有抑制食欲、去水肿和提高代谢水平的效果。

有数据显示：饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%，一个体重大约145磅（约140斤）的女性如果喝两杯黑咖啡，她的身体将会在未来4小时里多燃烧50卡路里的能量。

也就是说，一杯黑咖啡的热量可以忽略不计，又能抑制食欲，减少饮食量，还能去除水肿，紧致皮肤，更能让你一天平白多消耗一定的热量，这样的效果，你还不心动？

不过要注意，黑咖啡是指不含糖和奶的咖啡，加了糖和奶热量会提高，而且黑咖啡的饮用量尽量不要超过3杯/天。

三、西蓝花

西蓝花热量低，健康效益极高。

它含有丰富的纤维和植物化学物质，营养成份位居同类蔬菜之首。

蒸着吃西兰花是最好的选择，蒸熟后再调味。

不能把西兰花炒的泛黄，要保持它的绿色才是最营养的。

如果炒的泛黄，不仅会让炒出的西兰花有硫磺味，还会损失其本身的营养。

四、白萝卜

冬天是白萝卜大量上市的季节，水灵灵的萝卜清爽可口，口感嫩脆，而且热量也不高。

所含的芥子油能有效促进脂肪消耗和利用，消化酶能加快人体摄入的糖分，脂肪，碳水化合物代谢，避免体内大量毒素的聚集，具有极好的排毒减肥功效。

此外，白萝卜的叶子也有丰富的营养成分，同样可以食用。