控制饮食不等于节食，越忍着不吃，你暴饮暴食的几率越大；节食还会引起营养不良，这对减肥也是非常不利的。

你可以吃一些营养密度高、饱腹感强的食物，比如蛋白质含量高、纤维丰富、含健康油脂的食物。

相比大盘子、大碗，使用小餐具，根据相关研究，你会比平时少吃20%左右。

这是因为，当你使用小餐具吃饭时，视觉上会有充盈感、满足感，虽然你全吃光了，但实际根本没有吃很多。

不是所有的蔬菜都值得你多吃，比如土豆、山药、芋头等，这些都是主食。

也就是说，如果你的正餐中已经有米饭、面条这些主食了，上面的这些“蔬菜”就要少吃了，否则相当于吃了双份主食。

你吃饭是狼吞虎咽，还是细嚼慢咽？经常狼吞虎咽吃饭，一不小心就吃多了。

因为大脑接收到“我吃饱了”的信号需要一定的时间，吃饭太快，会导致大脑反应不过来。而当你感到饱了，很可能已经摄入过量了。

所以，建议细嚼慢咽吃饭，吃饭时多咀嚼，有利于保护肠胃和营养吸收，也有利于控制饮食。