对于正在减肥的小伙伴来说，世界上最痛苦的事情，莫过于明明已经拼命少吃了，也在拼命运动，体重却没有丝毫变化！

这时候，很多人就会陷入迷茫，我真的能瘦下来吗？我的减肥方法，真的正确吗？

大多数时候，我们观察自己是胖了，还是瘦了，都是通过测量体重实现的，实际上，在体重下下降到一定阶段之后，体重数据已经不能作为衡量胖瘦的主要标准了，想要知道自己减肥是否有效，更重要的是看3个指标：

1、是否存在热量缺口

减肥的基本原理，有且只有热量摄入<热量消耗，只要存在热量缺口，体重就能持续降低。

但是，也有很多人计算了热量，认为自己存在热量缺口，却一直不瘦，最大原因是热缺口的计算出了错误！

可能是你计算的热量摄入并不准确，忽略了调料、零食、饮料等带来的热量；也可能是你的基础代谢在降低，而你还在按照原本的基础代谢在计算热量缺口；还有可能是身体应适应了运动强，真实消耗在降低，根本没有达到你认为的运动消耗量。

2、是否达到燃脂心率

运动中，想要达到更好的运动效果，一定要看燃脂心率。

对于普通人来说，运动运动心率达到最大心率的60%时，身体开始消耗大量脂肪来为身体供能，运动心率达到最大心率的75%以上，身体在消耗脂肪的同时，也会消耗蛋白质（肌肉）。

所以，最大心率的60%-75%就是运动燃脂的最佳心率，如果燃脂心率不达标，消耗脂肪的效果就无法达到最佳，如果超过了最佳燃脂心率，肌肉含量就会降低。

对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄；对于肥胖者来说，最大心率会低一些，最大心率=200-0.5*年龄。

3、是否身体围度在降低

对于小基数体重的人来说，体重数据已经不能直观反映胖瘦情况了，这时候更建议看身体颈围、腰围、臀围、腿围。

同等体积下，肌肉的重量是肥肉的2-3倍，如果你的体脂率在降低，身体肌肉含量在增加，很可能会出现体重不降低，甚至体重上升，而身体围度在持续变瘦的情况。