原创内容，擅自搬运者必究！

你是否羡慕女生拥有一双细长的美腿，无论穿什么裤子还是裙子都特别好看，人显得高挑还有气质？而你的一双大长腿，穿什么衣服都不够好看。

女生总是希望自己身材迷人，拥有好看的马甲线、紧致修长的双腿，但是，长期久坐、缺乏的你会发现身材走形，双腿赘肉堆积，拥有一副令人讨厌的大象腿。

明明上半身不胖，下半身却很粗壮，这该怎么办呢？

想要减掉腿侧多余的赘肉，我们首先要控制体脂率，将自身的体脂率控制在20%以下，才能减掉身上多余赘肉。

如果你的体脂率超标，那么要加强有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳、有氧操之类的方法提升活动代谢，每周至少坚持4次以上，每次40-60分钟可以促进脂肪的分解。

与此同时，我们要进行饮食管理来降低卡路里摄入，比如用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、饱腹感差的加工食物，这样可以给身体创造足够的热量缺口，以此促进体脂率的下降。随着体脂率的下降，你的双腿赘肉也会减少，双腿慢慢会变细。

而对于本身就不胖，但是双腿比较粗壮的人来说，我们需要加入腿部力量动作来强化腿部肌群，肌肉的发展可以抑制脂肪的堆积，比如深蹲、弓步蹲等动作可以提升臀腿肌群含量，改善大腿脂肪堆积的问题，让你双腿变得紧实起来。

下面分享6个针对腿部的力量动作，帮你有效紧致双腿，解决大腿内侧赘肉问题。

动作一：侧卧抬腿20次，换边

动作二：蛙式深蹲15次