彭于晏

李现

魏大勋

生活中，减肥逆袭的成功案例多到数不过来，小赛提到这些明星，初衷是想给大家树立信心，别人可以，你也一定可以！

关于250斤的人怎么开始减肥，接下来正式进入这个话题

全文3444字，字字句句都是干货，建议先点赞收藏防丢失，因为真的很有用

暂且不说看了之后能不能瘦下来，但一定会受益匪浅（毕竟能救自己的人只有自己，别人说得再好，自己没有赋予行动，一切都是白搭）

1.减肥过程预测（减重期、平台期）

2.250斤怎么开始减肥（饮食 运动建议）

接下来要说的这个话题，是想提前给大家打预防针，这样不至于在面对减肥带来的种种变化时，显得手足无措

因为每个人的体质都不一样，所以减肥过程并没有统一标准的，这里仅仅是根据基本经验和普遍情况的描述

1、前三个月，体重下降速度非常明显

刚开始减肥的时候我们总是斗志满满，所以每周锻炼的次数会比较多，平时也会严格控制日常饮食热量的摄入

大基数体重的人，一般能在短短3个月的时间减掉十几公斤或者二十多公斤左右的体重。因此，从250斤减到200斤，相对比较容易

此时，身体会开启自我保护模式，节制热量的消耗，阻止体内无限制的燃烧脂肪，这时候便会慢慢进入减肥平台期

2、接下来的3-6个月，要一直和身体抗争

由于前三个月有明显的减肥效果，此时你会发现，体重下降的速度越来越慢了，若不调整自己的饮食结构和运动计划，那么就会进入减肥平台期，体重和围度会暂时停留在一个数值上

及时调整心态和减肥计划，将减肥继续进行下去，这样能比较快的突破平台期，重新进入掉秤模式

比较坏的结果，距离目标体重还有很长一段距离，这会不断打击你的自信心，消磨你对减肥的热情，此时此刻你有可能选择放弃，回到原来的生活状态，再次发胖。

如何快速突破平台期，请看小赛前几期的文章：

减肥说来说去，就是少吃多动，4个字看起来简单，其中却大有学问

250斤减肥，在吃这一块要比普通人更加注意！

✨ 饮食篇：

1、学会放弃让你长胖的食物

不是让你放弃食物去节食，也不是让你放弃减肥，这里指的放弃，是指放弃那些让你发胖的垃圾食品

也许你会说，我是易胖体质，喝水就会胖，明明吃得比别人少，却比别人胖上一大截

出现这种情况，有没有反思过为什么会这样？