在小赛看来，尽管每餐的进食量不多，但是每日的总摄入量却超出了日常所需

有可能是你不经意间的一块小饼干，一块巧克，别人喝无添加剂的纯咖啡，你喝用植脂末冲泡的奶茶

如果真的要减肥，首先要学会放弃，放弃各种下午茶、宵夜，奶茶、蛋糕、薯条、汉堡、可乐、啤酒等等一切让你长胖的食物

2、学会吃早餐

减肥早餐怎么吃，吃什么？网上有一大堆的教程，但是作为上班族，大概没有时间和精力去制作一份美味又营养的减肥早餐吧（但凡每天有这勤快劲，也不至于这么胖）

早餐店卖的早餐，无非就是油条、包子、米线、肠粉、馒头等等，大家发现一个共同特征没，都含有大量的碳水化合物，都是致胖的关键因素

减过肥的人都知道，早餐可以吃水煮鸡蛋、紫薯、玉米、全麦面包，但是在买不到这类型早餐的时候，该怎么办？

小赛教大家一个办法，减少进食量，特别是热量高的食物（倒也不是不能吃，而是要少吃），比如早餐吃2根油条的，现在减少到1根；原来要吃2个肉包子，现在只吃一个菜包

在时间允许的情况下，最好能自己准备营养均衡、热量较少的早餐，每天坚持下去，总热量自然就跟着下降了

3、学会吃午餐

网络现在比较流行的生酮减肥法，即不吃任何碳水，只吃高脂肪食物，效果嘛，肯定是有的，但是小赛不建议大家用。

这种吃法根本无法满足身体的最低营养需求，长期如此，身体肯定要出问题，营养失衡事小，破坏了正常的代谢规律才是最严重的

对于上班族而言，一般是点外卖或到公司楼下解决午餐问题，在外面吃的话，很难做到不摄入碳水

你可能会问了，那我中午不吃或少吃东西行不行？不行，不吃东西整个下午都会饥肠辘辘，让一个200多斤的人节食或少食，真的太为难了，搞不好还出现暴饮暴食的情况

建议：中午一定要吃饱！多吃菜，少吃饭

在减肥过程中，中午的主食量减少三分之一，而配菜量要在原先的基础上增加三分之一。当然了，尽量不要吃高热量的菜，也不要搭配任何酱，比如沙拉酱。肉是一定要吃的，鸡胸肉、虾肉、鱼肉都是优质蛋白的最佳候选人，蛋白质摄入不足，身体会出现问题。也可以吃猪肉，关键是学会怎么吃，天天吃五花肉的话，当然会增加脂肪摄入。

看到了吧，减肥没有不能吃的营养元素，主食、碳水、脂肪，一样不能少！

还有一些小细节要注意：①餐前喝一大杯水，真的能增加饱腹感②餐后喝一杯浓茶或白开水，可以减少脂肪摄入③饭后不要立刻躺着坐着，多走一走能帮助消化的。

4、学会吃晚餐

一日三餐，晚餐最考验人心。因为晚上没什么事情可做，食欲也要比白天更加旺盛

别想着中午吃太饱或吃太晚，晚上就可以不吃饭了，这种不吃晚饭的减肥方式，本质上和节食差不多，短期内的确会有效果，但不会持续太久（你不可能一辈子不吃晚饭），而且不吃晚饭容易造成低血糖，浑身无力，影响你晚上的运动效果。

同时，晚上要避免淀粉含量高的食物摄入，可以选择吃低碳水、饱腹感较强的食物，比如燕麦片、玉米、红薯等等，多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜提升饱腹感，比如西兰花、冬瓜、番茄、黄瓜等等。

睡前4个小时不能吃任何东西，减轻胃肠道负担，有助于睡眠（睡眠不足影响瘦素分泌，是人体长胖的另一个重要诱因）

5、饥饿感

减肥感到饥饿，是一件很正常的事，小赛想强调的是：饥饿是把双刃剑

当你感到饥饿的时候，说明体内的糖分已经燃烧殆尽，如果能坚持不吃东西，接下来会开始消耗多余的脂肪