在膝盖下垫一个垫子可以缓解背部和臀部的张力。
与其专注于你在体式中的样子,不如专注于它的感觉。尝试不同的头部姿势,看看什么姿势姿势适合你。
与其专注于你在体式中的样子,不如专注于它的感觉
- 软化(但不要压平)下背部。将骨盆抬离地面,将尾骨和臀部从下背部移开。降低骨盆。
- 确保肩膀向下,远离耳朵。
- 手背放在地板上。确保你的肩胛骨均匀地放在地板上。
- 软化你的嘴巴和舌头,以及鼻子、耳朵和前额周围的皮肤。让你的眼睛垂向脑后,然后向下凝视你的心。
- 保持这个姿势至少5分钟。
- 退出时,呼气,轻轻侧身。做2到3次呼吸。再次呼气,双手按在地板上,抬起躯干,然后慢慢抬起头。