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三、大米 燕麦

比起大米来，燕麦所含的营养更为丰富，最关键的是它富含膳食纤维和多种谷物维生素。

四、大米＋小米

小米营养丰富，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物这几种主要营养素含量很高。由于小米非常易被人体消化吸收，故被营养专家称为“保健米”。

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五、大米＋红豆

红豆中含有大量的钾元素，是自然界食物钾含量排名前三甲的食物。比例约为1:4，也是用普通电饭煲常规蒸饭即可。

六、大米＋山药

山药的口感软糯、易消化，对于肠胃不好的人来说，能起到很好的调理效果。

七、大米 红薯

红薯中含有膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，帮助排便。

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小贴士：

① 粗粮需要提前浸泡，在一般室温（25 ℃）下，浸泡 30 分钟就好；天冷时如果水温较低，可以适当延至 50 分钟；

② 很多老年人会有功能性消化不良的情况，比如，吃了饭容易腹胀、打嗝、不消化，对于这些人来说，要注意粗粮摄入量不能多。

另外，吃饭还需要多搭配其他蔬菜，这样才能达到最好的食补效果。

（高质量生活家）