训练方法3交替运动 锻炼身体的斜肌与核心稳定肌群

试着将训练方法1和2交替地进行锻炼。交替训练可以更自由地让运动者选择舒适的方法进行训练。在固定的锻炼时间内分区进行针对性锻炼，可以提升训练效果。

对于新手来说，开始接触椭圆机时建议用无阻力或者1-2挡阻力，训练时间20分钟左右，每周训练3-5次，一周之后逐步上升阻力，身体适应运动强度之后，可增加训练频率和时长，每周5次训练，每次训练40分钟-60分钟。

如果你是健身达人，可以选用机器里自带的训练程序，挑战间歇训练、燃脂训练、登山训练等模式，并且通过增加椭圆机坡度来提高训练强度，挑战自我，达到高效训练的目的。

运动目标达成后最好在机器上继续进行3-5分钟恢复放松运动，选用无阻力模式，进行缓慢地适应运动，让心脏和全身缓慢放松，当心率恢复平时水平后，再从机器上下拉。还要进行3-5分钟的舒展拉伸，可以将热身时的拉伸动作再做一次，每个动作保持60秒以上即可。如果有筋膜枪可以用筋膜枪对肌肉进行按摩，可以让肌肉得到充分放松，有效缓解因为乳酸堆积而带来的全身酸痛。