椭圆机几乎在每个健身房都有提供，是有氧运动的主要产品，在所有的运动中很受欢迎。即使从远处看，它们似乎也很吸引人且用户友好：将脚踩在踏板上，抓住把手，然后开始移动。

　　然而，在许多方面，椭圆机仍然知之甚少——即使是那些经常使用它们的人。 此外，这些机器经常 被健身爱好者不公平地判断，他们错误地认为椭圆机 太容易进行剧烈锻炼。

　　确实，椭圆机可以令人耳目一新，使您的身体免受猛烈撞击。但这并不意味着椭圆机的要求较低：如果使用得当，它们可以像最好的健身器材一样燃烧卡路里。

　　此外，它们的设计有助于防止受伤，让锻炼者能够随着时间的推移保持锻炼习惯。因为有氧运动 在一个人的一生中提供了许多好处，所以椭圆机是一种可持续的方式来跟上有氧运动——即使您过去曾受伤。

　　简而言之，无论您目前的健身目标是什么，椭圆机都可以成为您下次锻炼的绝佳补充。为了帮助您了解这些椭圆机提供的所有优势，我们编制了这份综合指南。

　　椭圆机优势一：全身锻炼

　　一个椭圆形的优势显而易见：抓住把手，享受全身锻炼。虽然我们之前讨论过这个好处，但与其他有氧运动器械相比，它值得再次强调。 除了划船机之外，还有哪些其他健身器材可以让您的全身参与其中？跑步机确定性没有。

　　在这一点上，您还可以在锻炼期间改变方法，例如选择单独使用下半身来锻炼腿部的大肌肉群。对于更有限的有氧运动设备，情况就不一样了。

椭圆机优势二：防止受伤，帮助恢复

　　正如我们上面所讨论的，椭圆机有助于低影响的有氧运动：因为您的脚始终与踏板接触，所以在每一步结束时都不会发出刺耳的砰砰声。出于这个原因，椭圆机可以说是 某些特别担心受伤的锻炼者的最佳有氧运动机器。

　　例如，如果您有膝盖、臀部或背部疼痛的病史，没有比椭圆机更安全的选择来避免加剧这些问题。同样，初学者锻炼者经常会受伤，在他们开始养成锻炼习惯时就被淘汰了。 对于这群人来说，椭圆机可能是比跑步机更好的选择，至少在他们的身体适应持续、剧烈的活动之前是这样。

　　即使您完全没有受伤，低冲击椭圆机可能是确保您保持这种状态的最佳方式。 例如，你可能喜欢跑步，但你能坚持跑步几十年而没有疼痛和慢性问题吗？从这个意义上说，椭圆机让您在一生中都能进行可持续的锻炼。

　　椭圆机优势三：更低的价格，更小的占地面积

　　在大多数类别的有氧设备中，价格差异很大。但是，如果您正在考虑购买椭圆机在家中使用，您可能已经注意到了一个相当大的财政优势：椭圆机通常比跑步机 和其他一些流行的有氧运动机器便宜。您可以使用额外的现金购买其他设备和装备，建立您的家庭健身资源。

　　空间是一个同样重要的实际问题，椭圆机在这个意义上也提供了优势。许多高质量的椭圆机在不使用时可以折叠起来，从而腾出您家中的面积。虽然其他种类的有氧运动机器也可以收起来，但椭圆机特别适合塞进狭小的空间。

　　椭圆机建议最大化椭圆机益处的锻炼技巧

　　虽然椭圆机的好处之一是它的易用性，但您可以记住一些技巧来充分利用您的锻炼。您可以立即向我们学习这些技巧，或者在您感觉更舒服后尝试它们。通过实施这些小而重要的调整，您将在椭圆机上花费的时间获得更大的回报。

　　双脚对齐。