动作1 大重量平板杠铃卧推，使用的重量逐渐递增(针对力量的增长和增肌)，一定要伙伴去辅助保护，把腰供起来为了推起更重的重量，每组做8-6次（新手慎重）
动作2 上斜哑铃卧推，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次(最后大重量如果不能完成需要伙伴辅助)
动作3 利用绳索从中间位置做夹胸(坐姿，健身椅放在中间)，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次(完全缓慢的收缩）
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-26 22:23:40作者：YD166手机阅读>>
动作1 大重量平板杠铃卧推，使用的重量逐渐递增(针对力量的增长和增肌)，一定要伙伴去辅助保护，把腰供起来为了推起更重的重量，每组做8-6次（新手慎重）
动作2 上斜哑铃卧推，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次(最后大重量如果不能完成需要伙伴辅助)
动作3 利用绳索从中间位置做夹胸(坐姿，健身椅放在中间)，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次(完全缓慢的收缩）
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