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动作要领：双手撑于半米左右高度的凳子上，间距比肩略宽，身体绷成一条直线。腰背挺直，屈臂俯身至胸部贴紧凳子边缘，然后伸臂起身还原。如果无法完成动作可以将双手撑于更高的物体如桌子上，注意所撑物体的稳定性，在运动过程中所撑物体不能够发生移动。屈臂时吸气，伸臂时呼气，每组做
动作五 标准俯卧撑
动作要领：俯卧撑于地上，双手撑开略比肩宽，双脚并拢，腰背挺直，身体成一条直线。屈臂下落时吸气，伸臂撑起时呼气，每组做15-20次，进行4组
动作六 蝎子式俯卧撑
动作要领：俯撑于地上，腰背挺直，双手打开，略比肩宽。一只脚抬起，另一只脚置于地面，姿势有点像蝎子，屈臂下落时吸气，伸臂撑起来时做呼气，每组做15次，做3组
在练胸的节奏上，为了让胸肌增长更快，多数人会选择一周练两次。但那么多动作之中，如何选择适合自己的动作呢？我个人的习惯是将...
2022-10-26 22:25:37查看全文 >>
胸肌是男人的门面肌肉，它会直接影响正面的身材比例，同时它又与上背部肌肉形成对抗，如此便能让脊柱维持在正常位置。按照肌肉纤...
2022-10-26 22:51:54查看全文 >>
大家好，我是悠米爱健身。在健身房有一些人，他们喜欢用史密斯卧推、器械卧推等固定器械练胸肌，这些器械的确可以练厚胸肌。还有...
2022-10-26 22:24:28查看全文 >>
时常会听到一些刚开始健身的小伙伴说练胸肌没有感觉，比如做杠铃卧推、俯卧撑等动作时，不仅胸肌没有感觉，反而肩膀酸痛，以及手...
2022-10-26 22:30:46查看全文 >>
胸，是喜欢力量训练的男性最在意的身体部位，没有之一。因为从视觉感受上来说，除了脸部，别人看到你时最初的视觉焦点，通常都会...
2022-10-26 22:49:35查看全文 >>
拥有傲人的胸肌，是很多健身人士都迫切想要达到的健身目标。但如果在训练的过程中没有注意弱势区域的锻炼，那么锻炼出来的胸肌整...
2022-10-26 22:30:10查看全文 >>
全文字数： 349阅读时间： 2 分钟俯卧撑练的是肌肉协同性，所以对于胸部增肌需要的精准性而言，具有先天的劣势。但是可以...
2022-10-26 22:57:04查看全文 >>
在现在肌肉男抢手的时代，拥有一副大胸肌是夺目的焦点，但能有一个深似海的胸缝却不是有胸肌就能得到的。相信有不少老铁都有这样...
2022-10-26 22:51:02查看全文 >>
很多的健身者都想要拥有强壮的胸肌，让我们看起来更加的强壮，迷人，但是很多的时候我们在训练的时候都会忽视对于弱势区域的训练...
2022-10-26 22:47:52查看全文 >>
原创内容，擅自搬运者必究！大家来低头看看自己的胸部，你是先看到胸部还是腹部？你看到的是小胸还是大胸？不管你你的胸部如何，...
2022-10-26 22:54:01查看全文 >>
