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俯卧撑练的是肌肉协同性，所以对于胸部增肌需要的精准性而言，具有先天的劣势。但是可以通过调整俯卧撑的动作，也勉强可以达到偏重精准训练胸肌的效果。

今天介绍三种常见的徒手俯卧撑，可以精准轰炸胸肌上束，尽快的帮你锤炼出胸肌轮廓。

这是最常见的一种方式，跟卧推累死，都是调整身体角度来达成训练胸肌上束的目的。

如果你做不了这个动作，也可以做折刀俯卧撑，效果类似。