与练完平板再练上斜相比，你可以完成的力量更大，推起更大的负重，推起更多次数。这样的话，你可以调动更多的肌肉纤维去完成强度更大的训练，得到更多的肌纤维撕裂，从而促进生长。

脱离舒适圈，使用上斜卧推做刚开始的动作，不用害怕增加一定的负重。如果日常的训练中你的训练次数是每组8-10个，那么可以适当增加1-2组热身组，热身组每组做6-8个上斜卧推。

你可以用哑铃上斜卧推和杠铃上斜卧推来练，但建议尽量减少一开始使用固定器械来练，通过自由重量去练，会刺激更多的肌肉纤维。

2. 上胸的训练不止一个

如果你的上胸比较薄弱，那么要增加更多专项的训练，如果你只是完成了上斜杠铃卧推（每组8个），那么你要增加一个上胸的训练，你的选择会是不是它？

1. 上斜史密斯卧推。调节板凳，角度与上斜杠铃卧推一样，做史密斯卧推，每组同样也是8个。

2. 调节板凳，倾斜角度低于上斜杠铃卧推的角度，做上斜哑铃卧推，每组10-12个。

你应该选择第2个，肌肉需要不断改变训练方式来刺激，用不同的器械、角度、强度获得最大的刺激。如果你只是考虑到器械的改变是不足够的，其他2个考量都要考虑。

3. 使用可调节的板凳来练

你会发现，多数健身房的上斜杠铃卧推都是固定一个角度来练的，但你想刺激更多上胸肌的肌肉纤维，可以使用多个角度来训练，不一定使用同一个角度。