问哪里的健身器械最多？答案当然就是健身房了！作为一个健身爱好者的聚集地！里面摆满了各种各样的健身器械，不管是你见过的还是没见过的，你知道名字的还是不知道名字的！根据我们需要锻炼部位的不同，就会逐步的接触到它们！

在健身房说起练胸肌，我们有很多种选择，如用哑铃飞鸟、杠铃卧推、双杠臂屈伸等等动作，不过今天要给大家介绍一个锻炼胸肌的器械，它就是推胸机也叫做（悍马机）！第一感觉就很彪悍的感觉，看来锻炼胸肌有戏哦！

对于推胸机的认识，在健身房它体型相当了得，它属于固定器械，比起其他器械来说，更加安全可靠，主要锻炼到我们的胸大肌，器械的设计其实是希望训练者就算没有指导之下，仍可以安全和有效地训练指定的肌肉组，所以如果是设计恰当，理应算是有效的训练方法。

当然，任何器械都不可能完全迎合所有训练者最适方式，所以就要靠自己去调整了，例如坐位高底、动作轨迹等。

首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧

准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习就可以了！

初入健身的朋友，可以使用固定健身器械来练习，胸部锻炼最经常的是坐姿推胸。这个动作非常适合初级的健身爱好者，因为坐姿推胸的器械是固定的，所以训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质，并且能够有效的找到发力点，体会到胸肌的发力。

其中坐姿推胸是胸肌训练中最典型动作之一，它的特点是能够有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量，能够为今后进行自由器械训练打下很好的基础。

只要是练胸肌，卧推是逃不了的，没有哪个动作能像卧推那样刺激整个胸肌。如果你实在不想练，那就把杠铃换成哑铃，做哑铃推胸，可以勉强达到杠铃卧推的效果。

在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。

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