坐姿推胸机

今天，力奥要介绍一个新的东东——坐姿推胸机。

what？这是个什么东西？

名字听起来奇怪又陌生，但是你看到了图片以后就会知道它其实是一个很普通的存在。

怎么样，知道了吧。那么现在我们来介绍一下下这个一点都不神秘的机器吧！

初入健身的朋友，可以使用固定健身器械来练习，胸部锻炼最经常的是坐姿推胸。这个动作非常适合初级的健身爱好者，因为坐姿推胸的器械是固定的，所以训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质，并且能够有效的找到发力点，体会到胸肌的发力，坐姿推胸是胸肌训练中最典型动作之一，它的特点是能够有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。能够为今后进行自由器械训练打下很好的基础

坐姿推胸训练器锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌，今天几分钟就为您介绍一下它的使用方法~

首先看一下普通的训练方法：

根据自己的身高，调整适合的坐垫位置

选择适合自己的配重

后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握住把手，平行向前推，每次推出后，哑铃片不要完全落下。

提示：女生每组练习15-20次，

男生每组练习20-25次，

每组间隔一分钟，连续练习4-5组。

下面我们专门看一下胸大肌的动作要领：

1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧

2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

注意事项：

1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。

4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。

坚持锻炼，动作可以熟练地进行转换，一定会让你爱上这个坐姿推胸机！

欢迎大家到力奥健身一起锻炼！