导语：健身圈当中运动形式不同的话，给予我们的运动，优点，运动缺点也不太相同，我们要知道自己的情况，根据自己的情况合理的选择适合自己的运动形式，这样才能够保证安全以及效率兼具。或许对于很多人来说，自由重量训练的效率会更好，但是这一点只是针对于专业健身老手，专业健身新手进行自由重量训练，期间需要担心关于安全的问题，所以并不见得是最好的选择。胸部锻炼当中，自由重量卧推训练确实是不可缺少的选择。但是在初期还是建议大家了解坐姿推胸动作，一个经典的胸部固定器械训练对于健身新手非常友好，让我们了解一下动作教程以及相关的注意事项。

一、坐姿推胸训练动作的目标肌肉是什么？动作教程是什么？

1、坐姿推胸训练

对于健身初学者来说，固定器械安全有效，并且能够更快的提升我们的身体素质。很多健身人士担心，固定器械的训练强度太差，不足以满足自己。

初学者完全不用担心此时的训练强度完全能够让你的肌肉有质的提升。坐姿推胸训练可以有效的提高胸部肌肉的训练感觉，并且能够帮助健身人士提高肩关节，肘关节，腕关节的力量。这些力量的提升为接下来完成各种卧推，打下坚实的基础，该训练动作的目标肌肉是胸大肌。

2、坐姿推胸动作要领

首先，健身人士需要坐在训练器械上，并且调整好训练器械调整到相对舒适的高度。标准的高度是训练握把和胸部上沿的高度在一个水平面上。紧接着调整训练重量，过程当中，头部，上背部以及臀部都是紧紧的和器械的靠背相连的。

准备姿势做好之后，需要挺胸收腹，并且眼睛目视前方，双手紧紧的握住器械的把手，深呼吸并且感受目标肌肉的发力。

将重量向前推起，同时需要适当的停顿，还原的时候需要吸气。还原到两个大臂和身体在一条直线上的时候，再次利用胸部的力量发力，反复地进行练习。

二、即使作为固定经典训练动作，同样也有注意事项值得了解

1、虽然过程当中当我们将重量推起的时候，肘关节不要完全伸直，长时间采用这种方法进行训练，会导致我们肌肉在力竭的时候肘关节损伤。

2、推起重量以及还原重量的时候，肩膀始终处于放松的状态，肩膀肌肉紧张是非常容易导致三角肌借力的。训练时，如果肩膀肌肉参与过多，将会减少对于胸部的锻炼效果。

3、即使是固定训练动作，也需要做到念动合一。最终过程当中需要健身人士靠自身的意识去想象目标肌肉发力的感觉。在刚开始练习的时候，就算动作各方面标准，也很难直接感受到胸部肌肉的发力，所以要靠大脑去控制，只有这样才可以有效的锻炼到胸大肌。

4、坐姿推胸训练动作，是初级健身人士锻炼胸部肌肉的时候的首选。对于专业的健身老手来说，也可以将该动作放在自由重量练习之后，再完成胸部自由重量练习后加上三组或者四组重量较大的坐姿推胸训练。

是能够帮助我们将胸部肌肉锻炼到力竭的，而且对于增肌来说也会很有帮助，或者我们可以将动作放在最开始进行练习，当做热身动作，重量相对小一些。

结语：以上就是关于坐姿推胸训练的一些简单内容，小编主要说了一下坐姿推胸的动作要领以及注意事项。如果我们决定在健身房进行相关训练，刚开始锻炼胸部时就完全可以选择该动作。健身老手也可以当该动作当做训练后的结束动作或者训练前的热身动作，总而言之使用性还是比较高的，希望小编能够帮助大家提升对该动作的认知。