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瑜伽垫减肥三个动作瘦全身(瑜伽垫几个动作瘦全身)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-26 23:21:47作者:YD166手机阅读>>

不用任何器材

一张瑜伽垫就可以让你瘦全身

而且还可以练出马甲线噢~

瑜伽垫减肥三个动作瘦全身,瑜伽垫几个动作瘦全身(1)

1、平板支撑

瑜伽垫减肥三个动作瘦全身,瑜伽垫几个动作瘦全身(2)

俯卧,屈肘支撑

肩膀与肘关节垂直于地面

脚尖踩地,身体离开地面,腹肌

盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面

保持均匀呼吸,保持这个动作30秒

做2组

动作要领:整个动作肩部、背部、臀部、腹部都要有紧绷感,其中腹部最强烈(这个动作还有一个加强版,就是身体向前推,做动态的平板支撑,练的时间长了可以试试动态的)。

瑜伽垫减肥三个动作瘦全身,瑜伽垫几个动作瘦全身(3)

2、平板支撑交替抬腿

瑜伽垫减肥三个动作瘦全身,瑜伽垫几个动作瘦全身(4)

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