收紧腰腹,手臂用力绷紧,用肩部力量抬臂
背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃
手臂上抬时吸气,下落时呼气
(双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头)
部肩部背部完全躺在地面上
20个算一组,做2组
动作要领:用肩部、背部的力量快速上摆、下拉手臂,同时绷紧腰腹部,让手臂摆动的力量带动身体起跳,小腿几乎不发力。
5、简易版空中自行车
抬起一条腿与地面大概30度夹角
另一条腿屈膝靠向身体的方向
两条腿交替做,20个算一组,做2组
动作要领:注意底下的那条腿全程不要落地,这样腹部才有紧绷感。
6、放松和拉伸