从猫式进入，膝盖伸直，臀部抬起成下犬式，沿着手臂的方向弯曲手肘，成俯卧撑样式，身体始终不弯曲，重心迁移，返回下犬式，做20次。

动作五：

成肘部平板支撑，双腿始终伸直，呼气时，右腿向右侧伸展，在右侧点地，吸气时返回，换左侧腿部在同侧点地，交叉练习40次。

动作六：

从肘部平板支撑进入，身体保持不变，弯曲左膝盖向上，成90度，大腿不变；

呼气时，左侧大腿向上延伸，绷紧左脚尖，吸气时返回平板支撑，换右侧练习；

交替练习40次。

动作七：

坐在瑜伽垫上，双腿弯曲、脚跟点地，双手在肩膀下方支撑地板，手指指向脚跟处；

呼气时，手臂发力，臀部抬起，头部上仰，肩膀。腰背处都向上，绷紧脚尖，身体发力；

向上弯曲左侧膝盖，让大腿贴近腹部，吸气时返回，换侧练习；

交替练习20次。整个过程都要绷紧脚尖。

动作八：