史密斯杠铃卧推

方法很简单：找1-2个杠铃片垫在卧推凳的前端，那么这个时候一个平整的卧推凳，就成了一个有一定下斜角度的凳子，此时再进行卧推训练，同样的卧推动作，你就有更多的下侧胸肌纤维参与到动作中来。

大家千万不要小看这么小小的5-10度，恰恰是这点角度，能让你更好的沿着下侧肌肉纤维走向发力，力线更多的集中在下胸位置，自然有良好的下胸训练感受。

在卧推凳前段垫上2个杠铃片

没有尝试过的小伙伴，Max在这里强烈建议你下次练胸时试一试！

另外，你还可以尝试在之前的基础上，把双脚抬起来呈大小腿90度，这种规避下肢驱动的卧推方式，兴许能给你带来更强烈的胸肌收缩感受！

抬起双脚可能意味着更好的胸肌训练感受

但一定注意挑战好史密斯器械的过低保护，有恃无恐，方能放心大胆的去推。

双杠臂屈伸是一个好的下胸训练方法，但问题是很多人完成不了，或者说能完成但胸肌感受就是不好。你可以试试Max的这种变式臂屈伸，它采用的是很多健身房都有的，带辅助跪板或踏板引体向上器械来完成。